القائمة الرئيسية

الصفحات

أوضاع اليوغا الأساسية وتنوعاتها

 أوضاع اليوغا الأساسية وتنوعاتها

أوضاع اليوغا الأساسية وتنوعاتها
أوضاع اليوغا الأساسية وتنوعاتها


1. الكوبرا تفعل ذلك في مراحل سهلة. استلقِ ، ووجهك منبطحًا ، والساقين بإحكام معًا وممدودة للخلف ، والجبهة على الأرض. ضع يديك ، وراحة اليد ، أسفل كتفيك مباشرة. استنشق وارفع رأسك ، واضغط على رقبتك للخلف ، واستخدم يديك الآن لدفع جذعك لأعلى حتى تنحني في قوس جميل من أسفل العمود الفقري إلى مؤخرة عنقك. لا تحتاج إلى الذهاب أبعد من هذا. ومع ذلك ، إذا كنت مرنًا بدرجة كافية ، يمكنك الآن فرد ذراعيك تمامًا وثني الساقين عند الركبتين وإسقاط رأسك للخلف للمس قدميك. حتى لو لم تتحرك رأسك في أي مكان بالقرب من قدميك ، فقم بإسقاطها بعيدًا قدر الإمكان وثبّت الموقف مع التنفس العميق. اخرج من الموقف ببطء شديد ، والعودة إلى وضعية الوجه المعرضة. استرخِ مع وضع رأسك على جانب واحد. يكرر.

افضل اوضاع اليوغا

2. القوس هذه أيضًا نسخة متطرفة من القوس البسيط. من المدهش عدد الأطفال الذين يمكنهم القيام بذلك على الفور. خذها مرة أخرى في مراحل سهلة. استلقي على وجهك على سجادتك. إذا كنت نحيفًا جدًا ، فلديك بساط سميك ومبطن لهذه الفرشاة. استنشق واثنِ ركبتيك. تمدد للخلف بذراعيك وامسك كاحليك ، مع إبقاء الأصابع والإبهام معًا من الخارج. استنشق في نفس الوقت ارفع رأسك وصدرك ، واسحب كاحليك وارفع ركبتيك وفخذيك عن الأرض. تنفس بشكل طبيعي ، وحاول رفع ساقيك لأعلى ورفع رأسك. أنت الآن منحنٍ مثل القوس ، موازنةً بين وزن جسمك على بطنك. يمكنك التوقف هنا ولكن إذا كان لا يزال بإمكانك التمدد أكثر ، حرك يديك لأسفل ساقيك ، ارفعهما لأعلى ، حافظ على ركبتيك معًا واسحب للخلف قدر الإمكان.

تعلم اوضاع اليوغا الاساسيه 

3. قوس الرماية في اللغة السنسكريتية ، يُعرف هذا باسم Akarna Dhanurasana ويتم سحب إحدى الساقين مثل قوس الرماية. اجلس مع وضع كلتا ساقيك في الأمام والخلف بشكل مستقيم. مد للأمام بكلتا يديك وشبك قدميك ، وامسك بالقدم اليمنى باليد اليسرى والقدم اليسرى باليد اليمنى. استنشق ، اثني الركبة اليسرى واسحب قدمك عبر الجسم ، بالقرب من صدرك ، ووجه الكوع لأعلى ولف الجسم قليلاً إلى اليمين. تبقى اليد اليسرى صلبة ومشدودة ، ممسكة بالقدم اليمنى. حافظ على وضعيتك مع التنفس الطبيعي ، ثم حرر ببطء ، واسترخ. كرر على الجانب الآخر. في البداية يكفي إمساك الرجل اليسرى المنحنية باليد اليمنى. عندما يكون ذلك سهلاً ، قم بالتمدد لأسفل مع الاستمرار في الضغط على قدمك اليسرى بيدك اليمنى. استمر في شد القدم اليسرى ، وارفعها إلى مستوى أعلى في كل زفير.

هل اعجبك الموضوع :
التنقل السريع